U70 nhưng mật độ xương như tuổi 30: Bác sĩ tiết lộ 4 thói quen mà ai cũng nên học hỏi

Qua tuổi trung niên, mật độ xương giảm khiến xương yếu và dễ gãy. Để giữ cho xương khỏe mạnh, cần bổ sung canxi và vitamin D, đồng thời theo dõi sức khỏe định kỳ. Mất xương là một phần của quá trình lão hóa, xảy ra do giảm khả năng tạo xương và gia tăng tiêu xương, đặc biệt từ tuổi 37 trở đi.

Các nguyên nhân gây mất xương bao gồm:

1. Tuổi tác: Khi lớn tuổi, quá trình trao đổi chất và tái tạo xương suy giảm.

2. Hormone: Giảm estrogen sau mãn kinh làm tăng tốc độ mất xương ở phụ nữ.

3. Thói quen sống: Thiếu vận động, ăn uống không cân đối, hút thuốc và uống rượu làm tổn hại đến sức khỏe xương.

4. Bệnh lý và thuốc: Một số bệnh và thuốc có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa xương.

Để duy trì sức khỏe xương, cần sống lành mạnh, kiểm tra sức khỏe định kỳ và điều trị bệnh kịp thời. Ông Lý, 66 tuổi, là một ví dụ điển hình với mật độ xương khỏe mạnh nhờ những thói quen sống tích cực.

Ông Lý duy trì sức khỏe tốt nhờ thói quen thể dục đều đặn, tập Thái cực quyền và đi bộ mỗi sáng, giúp rèn luyện cơ thể và tăng cường xương khớp. Ông chú trọng chế độ ăn uống cân bằng, thường xuyên tiêu thụ thực phẩm giàu canxi và phốt pho. Tinh thần lạc quan cũng là một yếu tố quan trọng, giúp ông duy trì sức khỏe xương. Ông cũng thường xuyên kiểm tra sức khỏe để kịp thời điều chỉnh thói quen sống. Câu chuyện của ông nhắc nhở chúng ta về tầm quan trọng của lối sống lành mạnh trong việc duy trì sức khỏe và chống lão hóa.

Ngoài ra, có bốn thói quen xấu cần tránh để bảo vệ sức khỏe xương: ngồi lâu, ăn uống không lành mạnh, thiếu vận động, và bỏ qua tín hiệu của cơ thể. Những yếu tố này giống như "sát thủ vô hình", âm thầm hủy hoại sức khỏe xương. Hãy chăm sóc xương bằng cách duy trì vận động, dinh dưỡng hợp lý và chú ý đến cơ thể.

Source: https://kenh14.vn/u70-nhung-mat-do-xuong-nhu-tuoi-30-bac-si-tiet-lo-4-thoi-quen-ma-ai-cung-nen-hoc-hoi-21524092211003074.chn